Saranan Makanan Bagi Mengurangkan Kolestrol Dalam Badan

ehsan google

Assalamualaikum 

Alhamdulilah masih lagi bernafas di muka bumi Allah ini, ucapkan syukur atas nikmatnya yang tak terhingga.Marilah berselawat ke atas junjungan besar nabi Muhammad saw. Sekarang ini tak kira kurus mahupun gemuk masalah kolestrol yang tinggi dalam badan kita. Faktor utama adalah soal pemakanan, lagi-lagi kita kerap makan makanan yang berlemak dan makanan segera.Apabila ia bertambah serius, seseorang itu boleh mendapat serangan jantung atau strok. Justeru, selain mengurangkan makanan berkolesterol tinggi, kolesterol sedia ada di dalam badan juga perlu dikurang­kan.
Berikut antara saranan makanan bagi membantu mengurangkan kolesterol dalam badan: 

1. Minyak zaitun 
 
Minyak zaitun mengandungi paras antioksidan yang tinggi dan digalakkan diambil sebanyak 23 gram minyak itu sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Kandungan antioksidan di dalam minyak zaitun mampu mengurangkan kolesterol tanpa mengganggu kolesterol baik (HDL). Pilih minyak zaitun tulen kerana ia mengandungi lebih ba­nyak antioksidan yang baik untuk kesihatan. 

2. Kuaci 

Kuaci mempunyai kandunan zat besi. Pola pemakanan yang rendah dengan zat besi boleh menaikkan kadar kolestrol LDL, sekaligus menghadkan kolestrol HDL. Mulakan pengambilan kuaci jenis tawar seperti dari jenis labu atau bunga matahari untuk menambah zat besi serta mengurangkan kolestrol.

3. Epal 

Memakan sebiji epal atau meminum jusnya setiap hari cukup untuk membekalkan khasiat bagi mengurangkan kandungan kolestrol dalam badan. Kanak-kanak yang mengambil makanan segera dan kemudian memakan epal dan meminum jusnya, boleh mengimbangkan kandungan zat dan mencegah berlakunya lemak dalam badan.
 
4. Ikan Tuna 

Ianya termasuk sumber asid lemak omega-3 yang popular, selain salamon dan makarel. Omega-3 secara khusus melindungi tubuh daripada peningkatan kadar kolestrol Lemak jahat (LDL).
 
5. Kacang Tanah 

 Kacang tanah yang dipanggang mengandungi lemak sihat dan kaya dengan vitamin E. Ia boleh menghalang radikal bebas agar tidak merosakkan kolesterol LDL dan dapat menghindari tubuh daripada serangan jantung.
 
6. Mangga

Mangga mengandungi Vitamin C seperti juga belimbing, kedondong, betik, rambutan, strawberi dan kiwi. Ia berupaya mencegah kolestrol LDL dalam tubuh.

7. Kismis

Mengandungi sebatian yang mampu menurunkan kolestrol. Jika anda mengamalkan diet dengan 400 kalori kismis setiap hari, ia boleh menurunkan kadar kolestrol dalam darah sebanyak 8%.
 
8. Oat 

Pengambilan oat setiap pagi boleh menurunkan kolestrol dalam darah. Serat mudah larut dalam oat dan mengurangkan risiko penyakit jantung sekiranya dijadikan sebahagian diet rendah lemak dan kolestrol anda.

Jika paras kolesterol dalam badan tinggi, anda boleh:

• Mengawal pemakanan. Makanan seperti kek, biskut dan kuih-muih yang banyak lemak trans akan meningkatkan pengambilan lemak tidak sihat.
  Begitu juga dengan hidangan seperti rendang ayam, daging dan sate yang mengandungi kolesterol dan lemak tepu yang sukar ditentukan kandungannya. Oleh itu, hadkan pengambilannya.
  
• Minum susu tanpa lemak.
  
• Lebihkan makanan berserat kerana ia boleh menyerap kolesterol dalam darah dan mengeluarkan­nya daripada badan.
  
• Ambil makanan me­ngandungi antioksidan misalnya buah strawberi, betik dan labu serta bawang putih.
  
• Hindari aktiviti merokok. 

Maklumat ini acik dapatkan sewaktu kempen kesedaran kesihatan di Klang. Jadi sama-sama kita pastikan tubuh badan kita sihat dan di hindari penyakit. Tak mahulah muda-muda tetapi dapat pelbagai penyakit.