![]() |
ehsan google |
Assalamualaikum
Alhamdulilah masih lagi bernafas di muka bumi Allah ini, ucapkan syukur atas nikmatnya yang tak terhingga.Marilah berselawat ke atas junjungan besar nabi Muhammad saw. Sekarang ini tak kira kurus mahupun gemuk masalah kolestrol yang tinggi dalam badan kita. Faktor utama adalah soal pemakanan, lagi-lagi kita kerap makan makanan yang berlemak dan makanan segera.Apabila ia bertambah serius, seseorang itu boleh mendapat serangan
jantung atau strok. Justeru, selain mengurangkan makanan berkolesterol
tinggi, kolesterol sedia ada di dalam badan juga perlu dikurangkan.
Berikut antara saranan makanan bagi membantu mengurangkan kolesterol dalam badan:
Berikut antara saranan makanan bagi membantu mengurangkan kolesterol dalam badan:
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandungi paras antioksidan yang tinggi dan digalakkan diambil sebanyak 23 gram minyak itu sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Kandungan antioksidan di dalam minyak zaitun mampu mengurangkan kolesterol tanpa mengganggu kolesterol baik (HDL). Pilih minyak zaitun tulen kerana ia mengandungi lebih banyak antioksidan yang baik untuk kesihatan.
Minyak zaitun mengandungi paras antioksidan yang tinggi dan digalakkan diambil sebanyak 23 gram minyak itu sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Kandungan antioksidan di dalam minyak zaitun mampu mengurangkan kolesterol tanpa mengganggu kolesterol baik (HDL). Pilih minyak zaitun tulen kerana ia mengandungi lebih banyak antioksidan yang baik untuk kesihatan.
2. Kuaci
Kuaci mempunyai kandunan zat besi. Pola pemakanan yang rendah
dengan zat besi boleh menaikkan kadar kolestrol LDL, sekaligus
menghadkan kolestrol HDL. Mulakan pengambilan kuaci jenis tawar seperti
dari jenis labu atau bunga matahari untuk menambah zat besi serta
mengurangkan kolestrol.
3. Epal
Memakan sebiji epal atau meminum jusnya setiap hari cukup
untuk membekalkan khasiat bagi mengurangkan kandungan kolestrol dalam
badan. Kanak-kanak yang mengambil makanan segera dan kemudian memakan
epal dan meminum jusnya, boleh mengimbangkan kandungan zat dan mencegah
berlakunya lemak dalam badan.
4. Ikan Tuna
4. Ikan Tuna
Ianya termasuk sumber asid lemak omega-3 yang popular,
selain salamon dan makarel. Omega-3 secara khusus melindungi tubuh
daripada peningkatan kadar kolestrol Lemak jahat (LDL).
5. Kacang Tanah
5. Kacang Tanah
Kacang tanah yang dipanggang mengandungi lemak sihat
dan kaya dengan vitamin E. Ia boleh menghalang radikal bebas agar tidak
merosakkan kolesterol LDL dan dapat menghindari tubuh daripada serangan
jantung.
6. Mangga
6. Mangga
Mangga mengandungi Vitamin C seperti juga belimbing,
kedondong, betik, rambutan, strawberi dan kiwi. Ia berupaya mencegah
kolestrol LDL dalam tubuh.
7. Kismis
Mengandungi sebatian yang mampu menurunkan kolestrol. Jika
anda mengamalkan diet dengan 400 kalori kismis setiap hari, ia boleh
menurunkan kadar kolestrol dalam darah sebanyak 8%.
8. Oat
8. Oat
Pengambilan oat setiap pagi boleh menurunkan kolestrol dalam
darah. Serat mudah larut dalam oat dan mengurangkan risiko penyakit
jantung sekiranya dijadikan sebahagian diet rendah lemak dan kolestrol
anda.
Jika paras kolesterol dalam badan tinggi, anda boleh:
- Mengawal pemakanan. Makanan seperti kek, biskut dan
kuih-muih yang banyak lemak trans akan meningkatkan pengambilan lemak
tidak sihat.
Begitu juga dengan hidangan seperti rendang ayam, daging dan sate yang mengandungi kolesterol dan lemak tepu yang sukar ditentukan kandungannya. Oleh itu, hadkan pengambilannya. - Minum susu tanpa lemak.
- Lebihkan makanan berserat kerana ia boleh menyerap kolesterol dalam darah dan mengeluarkannya daripada badan.
- Ambil makanan mengandungi antioksidan misalnya buah strawberi, betik dan labu serta bawang putih.
- Hindari aktiviti merokok.
Maklumat ini acik dapatkan sewaktu kempen kesedaran kesihatan di Klang. Jadi sama-sama kita pastikan tubuh badan kita sihat dan di hindari penyakit. Tak mahulah muda-muda tetapi dapat pelbagai penyakit.
21 ulasan:
Thanks Acik...info yang bagus perlu dipraktikkan... :)
Memang tip-tip yang hebat. Terima kasih untuk perkongsiannya Acik.
Nice sharing Acik! Ianya amat membantu especially sape yg nak cuba2 berdiet. Apa pun, segalanya bermula dgn pemakanan yg diambil. Diri sendiri yg dpt mengawalnya ;0
ada yang akak suka dan tak suka disitu,kalau gitu boleh amalkan...
Suke mkn kuaci.. kalau makan tak boleh berhenti.. hehe... terima kasih atas perkongsian..
Mmg pun. Kekadang, org kurus pun kolestrol tinggi. Paling berkesan mkn kurma, normal smua kndungan gula & kolestrol dalam badan.
perkongsian menarik dari acik..alhamdulillah...
Semua makanan di atas tu idah amalkan... kecuali oats dan tuna.. sebab memang tak suker.. ;(
Menarik.. Terima kasih berkongsi info...
Kauci best
tang kuaci tu yang bulat mata kak!! hee..
Kuaci..Hmm..at one time kita addicted kat kuaci Korea..tapi selepas macam-macam kontroversi terus stop..apa-apa pun kuaci ni memang best..
akak selalu amal oat.tq acik atas perkongsian yang sihat
azwar rajin minum nestum n makan epal..thanks for sharing acik!
makanan yang digemari semua ni
oat tu sangat betul..sebab mak mertua amalkan. memang turun kolestrol dia, dia kata.. terima kasih atas perkongsiannya acik..
Diet pemakanan ni saya jaga time training bola dulu je. Stop je main bola, habis dengan diet-diet dia pun ikut sama stop. Haha. Tapi memang betul tip pemakanan yang Acik syorkan ni. Pasal kolestrol dalam badan ni, tak semestinya kurus takda kolestrol. Dalam salur darah kita ada kolestrol or not, memang kita tak nampak. Yang penting kawalan pemakanan tu memang perlu.
CP pernah alami masalah kolestrol tinggi berpunca dari tabiat suka makan fast food hingga perlu mengambil ubat setiap hari. Alhamdullilah sekarang ni paras kolestrol dah normal. Selain dari apa yang acik syorkan tu, senaman juga penting. Lakukan senaman setiap hari walaupun sekadar senaman ringan.
Mangga mmg salah satu feveret saya.. mmg sgt2 suka. Alhamdulillah.. mudah2an sentiasa dlm kadaan sihatlah hendaknya kita semua... aamiin..
Assalammualaikum... achik,
terima kasih achik saranan makanan utk kurangkan klolestrol...biasanya mselim3 tahu oat aje... hehhe
mselim3
pls: nice sharing...
Best ! :)
Catat Ulasan